日々のトレーニングについて

日が延びた！！

2016-02-25T07:31:34+00:00

お元気様です！

夕方4時を過ぎても太陽が沈まなくなりましたね。

仕事で外回りの営業で運転していると、少しだけ荒んでしまった心の癒しで夕陽を見ることがあります。

夕陽を見ることができる時間が遅くなってくるにつれて、徐々に春の訪れを感じますね(o´・ω-)b

いつもの勢いで休憩中にスクワットしてると、軽く汗ばんできてしまうので気をつける必要が出てきましたね。

多少嫌なことがあっても、夕陽見て筋トレすればリセット出来る！！この精神でまた、笑顔になれる今日この頃です！！！

仕事のストレスは筋トレで解消！！

2016-02-24T14:08:15+00:00

お元気様です！！

忙しい時期真っただ中な山口です。

寒さも相まって、体調の管理にも一層気合いを入れていますが、やはり一番の薬はいつものトレーニング施設での筋トレですね！！

つい先日も頑張っていると、いつも同じ時間に一緒になっていた方から、「いつも頑張っているね」と声をかけてもらえました！！

普段、自分から声をかけることをしない私ですが、この時はとても嬉かったです。

しばらくお互いの筋トレ情報を交換して、その日のトレーニング後にジュースをおごっていただいたことが、最高に嬉しかったです。

「いつもすごい顔して筋トレしてるね」と言っていただけのですが、おそらくそれは仕事で溜めたストレスを吐き出しながらそれをエネルギーに変換してトレーニングに打ち込んでるからだと思いましたw

どうしても顔に出ちゃってるんですね。

トレーニング施設での「励み」もできたことで、今後もより一層筋トレに打ち込んで行こうと思う今日この頃なのでした！！

温度変化と有酸素運動

2016-02-16T14:31:13+00:00

お元気様です！！

日曜日の暖かさ（暑さ）が嘘のような寒い日が続いてますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

半袖で十分なほどだった日曜日の昼間は、ちょっとした有酸素運動で汗をかけたので、脂肪を燃焼させてる実感が湧きました。

しかし、月曜日の夕方から温度がかなり変わってますよね。昨日は風もあって体感温度が２度くらい寒かったのではないでしょうか。

やはり気温が上がると、トレーニングの際に、自分の動きが違うなと実感します。

いつも、しっかりとアップをしてから筋トレに臨んでいるわけではないので、寒い日は余計に動けません。

汗がかける暖かい日は有酸素運動にも気合いが入るのですが、寒い日は、短期集中ですぐに終わらせてしまうことが多いですね。（寒すぎてやらない日もあるくらいですw）

なんにせよ、早く暖かい日が訪れるのを待ちわびてる今日この頃です（；・д・）

寒くない！？

2016-02-13T14:29:38+00:00

※saitoako.exblog.jpより引用

お元気様です！！

今の時間もそうですが、寒くないですね！

ついに春の訪れを感じることができました。

今日のトレーニング帰りは、半袖の上に１枚上着を着るだけで充分な気温でしたね。

8時過ぎの時間だったのですが、汗に夜風が当たって気持ち良いくらい暖かかったです。

ですが、この気温も来週からはまた寒くなってしまうらしいので、油断対敵ですね！

こういった季節の変わり目こそ、一番健康に気をつけなければならない時期と言えるでしょう。

より一層筋トレにも気合いが入ります。

さて、暖かくなってくると、より汗をかきやすくなってくるため、有酸素運動による脂肪の燃焼が期待されます。

ここからがシックスパックの作りどころ！

今年の夏は完璧な腹筋を作り、周りから羨ましがられるようになりたいですね！

これからの季節、卒業シーズンですが、私自身、１段腹から卒業できるように頑張ろうと思う、今日この頃なのでした！！

やけ食い！！

2016-02-11T06:48:11+00:00

お元気さまです！！

毎日の仕事で、「やるからには楽しく仕事しよう！」という考えのもと取り組んでいますが、やはりそれでも嫌なことってありますよねw

１日に3件以上嫌なことがあると、さすがに心が折れそうになったりします。

でも、「心を鍛えるため」にはとてもいい栄養だと思えます！

いつもは前向きに捉えられていたことですが、昨夜はついつい「やけ食い」をしてしまいましたw

筋トレを始めてからは、お酒をほとんど飲んでおらず、勝手に禁酒ができてました。

ですが、食事制限だけはしておらず、むしろ美味しいものをたくさん食べても健康を損なわないためにトレーニングを続けているところもあり、タガが外れてしまった時、食べ過ぎてしまいましたね。

２０代前半の時は、そこまで「キツイ」と感じなかった量も、３０代になるとやはりキツイですねw

食べ過ぎて後悔したのは久しぶりの経験でした。

今日からは、昨日食べ過ぎた分みっちり動いて、たくさんの汗をかいてストレスを発散させようと思います。

ついでにサウナも行って、贅沢な１日にしてしまおうか迷って居る今日この頃です。

昼間だけ暖かい！

2016-02-09T13:32:12+00:00

お元気様です！

まだまだ寒い日が続いてますね。

今朝も布団から出るのにかなりの気力を使ったことを覚えてます(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

去年の秋口から、朝起きた時は「白湯」を飲んでから他の行動をすると決めていたのですが、これの効果が出ているのか、今の所風邪をひくことなく今日まで過ごしています。

さらに、朝食後の出勤準備の時は１年を通して常温水で顔と頭を洗うようにしてます。冬でも常温なので、ほぼ冷水ですね。

これも、もしかしたら体内の温度を上げることに繋がっており、結果として健康を保つのに役立っているのかもしれません。

確かに、どちらも健康的な身体のためにはいいのかもしれませんが、やはり早く暖かい毎日になって欲しいと強く望みますね。

仕事での運転中は、日差しが出ている昼間は本当に暖かいです。

朝と夜が寒いだけに、余計暖かく感じてます。

車内筋トレをしていると軽く汗ばんでくるほどですが、夕方になるにつれて、およそ15時半を過ぎた辺りから徐々に車内温度が低くなってきますね。

タイミングを見て、車内暖房を付けると「もうすぐ仕事が終わる！あとは残業を早めに切り上げよう」という気持ちにスイッチが入りますw

昼間だけでも暖かいことは、外回りの営業で車を運転する私にとってはとても嬉しいことで、ランチ休憩の際、車内で快適に食事をし、そのまま日差しが暖かい中、昼寝ができるのです。

この昼寝ができるのとできないとでは、午後の運転で眠くなってしまうかどうかに大きく影響します。

いざとなったら筋トレや歌を歌って眠気を飛ばしますが、運転に集中できる状態が長く続いた方が仕事がスムーズです！

これからも、安全運転で怪我のないようにし、健康も保ちつつ日々のトレーニングに支障を出さないようにしていきたいと思う今日この頃なのでした！！

やっぱり厳しいトレーナー

2016-02-08T14:24:20+00:00

お元気様です！！

日差しが差しても肌寒い１日だった今日、皆様いかがお過ごしでしたでしょうか。

私はいつものように仕事帰りにトレーニング施設にて、筋トレに勤しんできました。

今年に入ってから、なんとなくマンネリ化してきてしまったなと思っていたので、トレーナーの方にそれとなく相談をしました。

言われたことは「目標を決めましょう」ということ。

確かに、最近はただ漠然とメニューを消化する筋トレになっていた気がしました。

これではカッコイイ筋肉を纏って夏のビーチに繰り出すことはできないなと、自分にプレッシャーをかけると共に、直近の小さな目標を設定しました。

「４月までに懸垂10回できるようになる！」

絶対実行します！！

早速、トレーナーの方にどうすればいいかを聞きました。

そしたら、「これが本当のトレーニングの始まりなのだ」と思わせる指導をしていただき、かなり「広背筋」を刺激してくれました。

いつもこちらから指導をお願いすることはあまりないのですが、いざ真剣に教えるということになると、これほどまでにキッツイんですねw

おかげさまで明日はしっかりと仕事に行けるか心配なほど、全身（特に背中と腰）がバッキバキです(ﾟωﾟ;A)

久しぶりに、寝る前にストレッチしてから寝ようと思う今日この頃なのでしたw

筋トレの意識

2016-02-07T01:45:30+00:00

お元気様です！！

昨夜の雪が若干残っているところに晴れ間が差している、冬ならではの天気が気持ちいい１日ですね(σ≧∀≦)σ

そんないい１日の始まりが、昨日から干したままにしてしまっていた洗濯物の取り込みからの再びの洗濯です（；・д・）

昨晩、取り込んでおく事を怠ってしまったがために、濡れた洗濯物をもう一度洗うのは、なかなか気持ちが前向きになりませんですw

さて、昨日もいつものトレーニング施設での筋トレをしてきたのですが、その際にこれまたショックな出来事が。

私はカッコイイ広背筋をつけて、カッコよく懸垂ができるようになりたいと常日頃から思っていたのです。

いきなりは無理だと思っていたので、器具を使い、徐々に筋力を上げていこうと計画していたのですが、４ヶ月以上も鍛えているからそろそろいけるだろうと、昨日懸垂に挑戦してみました。

結果、２回しかできず、しかも２回目は勢いをつけてやっと成功。

器具を使用した場合は「70kg」以上の重さに耐えうる広背筋をつけていたと思ってたので、これはショックな出来事です。

トレーナーに訳を聞いてみたのですが、「どの部位を鍛えるか意識的にやっているか？」と聞かれて、Σ(ﾟДﾟ；ｏ)はっっとしました！

懸垂ができるようになるイメージをしながらトレーニングは、最初の頃だけしかしていなかったなと思い出しました。その後はルーチンワークのようになってしまっていたので、いつの間にか、鍛えてる部位がずれてきてしまっていたのです。

落ち込んでいても仕方ないので、次回からみっちり鍛え直して、懸垂ができるようになります！

懸垂はほぼ全身が鍛えられるいいトレーニングメニューなので、できるようになったらカッコイイ胸板、二の腕、腹筋、そして今年の夏は背中に般若が浮き出るような広背筋を作りたいと思う今日この頃なのでしたw

MTG(エムティージー) SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック

「油断」にしないこと！

2016-02-02T14:03:32+00:00

※http://blog-imgs-19.fc2.com/g/i/n/ginoh/200904081843222bc.jpgより引用

お元気様です！

昨日の短時間みっちりトレーニングが効いて、いい感じに筋肉が引き締まっている山口です。

筋肉痛も感じつつ、鏡の前で引き締まった胸筋に自信が持てるのはかなり嬉しいですね！

ここで気をつけないといけないのが、「休息」と「食事」かなと思います。

筋肉を休ませなければ、ダメージを重ねてしまうという結果につながるので、今日のトレーニングは軽い有酸素運動だけにしました。

一方で、トレーニングをする日よりも明らかに消費カロリーが少ない今日、食事は気を使います。

できるだけ炭水化物等、糖質は避けようと思っていたのですが、冬はどうしてもお腹が空きますよね。ついついご飯のおかわりで満腹まで食べてしまいました。

「我慢することは、別のストレスをためてしまい、体に良くない！」と、自分を甘やかす一言に負けてしまいました(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

そこで考えたのが、やはり「思い込み」！！

「これで明日からのトレーニングが頑張れる！」「ストレスが無いから余計なことを考えずに、筋トレに打ち込める」「そこまで過剰にエネルギー摂取をしていない」など、自分の細胞に言い聞かせ、明日からまたスッキリとした気持ちで頑張ろうと思う今日この頃なのでしたw

ギリギリの時間

2016-02-01T14:29:58+00:00

お元気様です！！

今日も元気にトレーニングな山口です！

休み明けの月曜日、なかなか頭が仕事モードにならなかったですが、筋トレは別w

会社からの帰り道は、自転車を立ち漕ぎで帰り、アップはバッチリの状態にしました。

というのも、やはり仕事が溜まっていたこともあり、いつもより残業時間が延びてしまったことも理由の一つです。

頑張ってとばして行ったつもりでしたが、結局トレーニング施設の終わる１時間前に到着しました。

「終わりの時間だし、利用者も少ないかな」と思っていたのですが、そんなこともなく、そこそこ混み合っていました。

時間が無いのに混んでる、これはもうメニューを絞っていくしか無いと思い、インターバルを短くして取り組みました。

おかげで、短時間でいつものメニューの9割をこなすことができたのですが、かなりキツかったですねw

これはこれで、筋肉にはいい刺激になったように思えます！

明日は筋肉を休める日、でも今日できなかった有酸素運動だけはしようかなと思う今日この頃です！

食事とトレーニング

2016-01-31T05:31:15+00:00

お元気様です！！

いよいよ１月の最終日、年が明けてからもう１ヶ月が経つのですね。

早くもあり、長くも感じた１月でした。

年が明けてから何かしようと思っていたので、その一つとして「ブログのサイトを移転」させてみましたw

何か新しいものに触れるのは、いくつになってもワクワクするものですね(σ≧∀≦)σ

さて、そんなリア充をさらにいいものにしようと、トレーニングにも打ち込もうと思いいつものようにトレーニング施設へ！

しかし、毎度の筋トレメニューをこなしていたのですが、「もう一回！」の頑張りが出ないことが多くなってきてました。

確かに、年明け後の仕事量が多くなったのでその疲れがあるのかなと思ったのですが、であればそれを克服できる何かをしようと思いました。

そこで思いついたのが「食べ物」による作用。

元気が出る食べ物の定番と言っていいものといえば「ニンニク」ですね！

ちょとだけ口臭を気にすれば、きっと効果があると思い、早速昨日の夕飯に食べました。

するとどうでしょう、きっと「思い込み」もあると思いますが、朝の寝覚めがよく、起きてすぐに行動できる元気が出ました。（天気が良く、気温もいつもより高かったこともありますがw）

ニンニクは「切らずに食べれば、匂いがきつくならない」とどこかで聞いたことがあったので、「瓶詰め」のもので、すぐに食べられるものを購入したので、これからその噂を確かめるためにも、何日か続けてみようと思います。

２月もトレーニングを頑張ってリア充な生活にするためにも、基本である健康については、気を使っていこうと思う今日この頃なのでした(ﾟ∀ﾟ)

長すぎる運転。。。

2016-01-26T13:06:03+00:00

お元気様です！！年明け後の忙しさが加速してきた１月下旬ですね（；・д・）気付けばもう１月も最後の週です。まだ初詣行ってないやという方もいるのではないでしょうか。私も年賀状をもらって、送り返してないところがあり、完全にタイミングを逃したなと思っています(;´@へ@｀)ｱｩ…まぁ、今年中に１回は会うと思いますし、その時に重々挨拶をしようと思いますwさて、今日もいつもながらに元気よく外回りの営業に出かけてきた私ですが、今回は会社からかなり離れた場所まで行くことになってしまいました。予測はしていたのですが、ここまで大変だとは正直思っていなかったので、いつもより長距離運転になっちゃったなと思います。午前中に回る順番を考えて、同時に車内筋トレできる時間を計算していましたwだいたい予想通りだったのですが、、、長すぎました(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘさすがに断続的でも合計で4時間近くの運転で車内筋トレは、かなり鍛えられます。しかも初めての道だったこともあり、運転に気が抜けない状況、精神的にも鍛えられたと勝手に思い込んでますw

いつか自動運転の車が主流となった後は、車内が筋トレルームになる車や、筋トレ器具に変形する車とかできたらいいなと、運転中に妄想してました。きっと長距離運転が多いアメリカとかでは流行る気がしますw長時間の車内筋トレで、精神と肉体をしっかり鍛えられた１日だったのですが、寒さも相まってかなりお腹が空いてしまい、昼ごはん以外に間食をいつもより多く摂ってしまいました。精神と肉体を鍛える以前に、もっと根性を鍛えるべきだと反省をした今日この頃なのでした...(((；´ω｀)

たまに見かけるトレーナーさん

2016-01-25T14:37:57+00:00

お元気様です！！朝の寒さが厳しくなってますね(((=ω=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ今日は、100年以上も雪が降らなかった地域にも雪が降る程の寒さだったようです。驚いたのは、鳥取砂丘にも雪が降り積もったとか！いわば砂漠に雪が降り積もった様子ですね(ﾉ)ﾟ∀ﾟ(ヾ)

※下記参照http://www.bes.or.jp/calendar/img/tottori-021.jpgそんな中、いつものようにトレーニング施設へ行った私。普段あまり見かけないトレーナーの方が今日はいお出迎えしてくださいました。話を聞くと「普段は昼間にいるんです」とのこと。私は仕事帰りにいつも施設を利用するので、ほとんど会うことはなかったのです。しかし、その方は私のことをよく見ていてくださったみたいで、「お久しぶりですが、筋肉ついてきてますね」と、身体を褒めてもらいました。これはかなり嬉しい！毎日そこまで追い込んでトレーニングをしているわけではない私なので、自分では筋肉の変化に気づかないのです。なので最近少しだけ自信がなくなっていました。正月太りで体脂肪も上がっていて、落とさなきゃと焦っていたのですが、落ち着いて自分のペースでトレーニングを進めていこうと思えました！さて、そんなわけでテンションが上がった私は、いつも以上に筋トレに打ち込んだせいか、既に筋肉痛の兆しが。。。明日起きられるか今から心配な今日この頃なのでしたw

寒い日！！

2016-01-23T04:45:56+00:00

お元気様です！！今日は、本当に冬らしい日で寒い日ですね！身体が温度を維持しようと、エネルギーを消費しているのがわかりますwこんな寒い日は、基礎代謝が上がりダイエット、つまり脂肪を燃焼させやすい日なので、腹筋を割たいと思っている方にはぴったりな１日です。この冬の時期を上手く使って、なるべく体脂肪率を減らしていけるように、計画的にトレーニングをしていきたいと思います。まずは朝を快適に起きるために、前日の夜から準備できるといいですね寝る前にイメージトレーニングで、「朝6時にスッキリ起きる」と何度も自分に言い聞かせながら眠ると、何もしないよりはいい寝覚めになることが多いです。そして早起きできたら、まずは体を起こすことが重要ですね。いきなりエクササイズやトレーニングを始めてしまうと、逆に体への負担になり、怪我の元になるので、まずは温かい飲み物を飲んだり、顔を洗ったりとゆったりとした時間を過ごすことが大切ですね。起きてから１時間くらい経ったら、そこそこ身体も起きているので、早速トレーニング開始です(σ≧∀≦)σ

家でできるトレーニングと言えば、やはり腕立て伏せ！これはほぼ全身鍛えられと、いつも通っているトレーニング施設のトレーニーが教えてくださったのでできるだけ毎日やっています。確かに、腹筋にも効いてくる感じがあり、胸筋や腕の筋肉だけでなく、色々な箇所が鍛えられるいる気がします。あればバランスボールを使うと効果的とのことで使ってみたのですが、これが中々きつい！バランスを取ろうとすることで、体幹のトレーニングにもなるので、より全身に負荷がかかります。１セットくらいやっただけで体が温かくなるので、温まった体のまま昼食の買い出しへ！冬と言えば鍋焼きうどん！コンビニで、簡単に作れる「鍋焼きうどん」を買って帰ってきたらそのままコタツで午後を過ごすという、健康的なんだか怠惰なんだかわからない１日になりそうですwでも、寒さを利用して脂肪を燃焼さる午前と、寒い日だから美味しくなる食べ物を食べる午後で、かなり冬を満喫している１日だなと思えます。そのうち、コタツでできるトレーニングも調べてみようと思う、今日この頃なのでした(bﾟv`*)

筋トレがしたい！！！

2016-01-21T13:34:25+00:00

お元気様です！！まだまだ寒い日が続いております。それでも毎日、元気に仕事をさせていただいているのは、すべて日々のトレーニングのおかげだと信じてやまない山口ですヽ(´∀｀)ﾉ今日も、寒い朝を自転車の立ち漕ぎで出勤し、寒空の中外回りの営業！！そんな１日をこなせたのも、今日がトレーニング施設での筋トレが控えていたからです(σ≧∀≦)σやはりトレーニングの日は帰宅が楽しみになりますね！そのために昨日と一昨日はしっかりと残業をしてました。ですが、「明日は明日の風が吹く」の言葉通り、残業をしていたからといって、今日が早く上がれるとは限らないのが世の常w今日もかなり仕事が残っていましたね。こうなると、「早く帰って筋トレに行きたい！」という思いが強まり、仕事に集中できなくなり、結果的に仕事が遅くなってしまうというサイクルになります。なので、もうこれは仕方ないと割り切って、周りの目を気にせず、「俺は自分のコンディションを整えるために早く上がるんだ」と自分に言い聞かせ早々に仕事を切り上げることにします。実際、それは大切なことだと私は考えます。というのも、この寒い季節、体調を崩しやすい上、仕事も忙しいので、休まないように体調管理を優先させることは結果的に仕事を優先させることに直結すると思います。身体のメンテナンスをしっかりと行い、明日の仕事に勢いをつけることができれば、きっとその方が効率良く仕事ができるのではないでしょうか。

何より、トレーニングをして自分の身体を理想の状態に持っていければ、それだけで自分に自信がつき、さらに仕事ができる人材になれると思います！筋トレで自分の目標、理想を目指し、それを実現させた時の達成感はきっと自分を成長させてくれます。そして、変えることができた自分の体型を見て周りの人たちの評価がきっと良い方向になってくれるはずです。とにかく、自分を次のステージに進めるためにも、筋トレがしたい！！！と思った今日この頃なのでしたヽ(｡>▽<｡)ﾉ

風が冷たい(((=ω=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

2016-01-20T14:00:54+00:00

お元気様です！！秋の初めから寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私はトレーニングを続けているおかげか、風邪などにもならず日々を過ごせております。ですがやはり寒さで凍え、いつものように動けている気がしませんね（；・д・）特に朝！中々布団から出られない毎日、起きる直前に暖房をセットしておき、起きた時に室内が暖まるようにすると、今度はその部屋から出られないという罠。なんとか顔を洗いに洗面台へ行くのですが、迎えてくれる水が冷たいこと。。これはなんとかしないといけないと思い、社会人になって一人暮らしを始めた頃から続けているのですが、「冬こそ、冷水で顔と頭を洗い目を覚ます」ということを冬の朝はやっております。しかし、未だに慣れることはなく、寒い冷たいの毎日ですw寒いものは寒いのです。冷たいものは冷たい！確かに目は覚めますが、そこまで行くのにかなりの気力が必要に思えます(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘそしていよいよ自転車で出勤すると、今日は本当に風が強く冷たかったですね。漕いでも漕いでも進まない自転車、そして寒い！これは朝からいいトレーニングができると思い、立ち漕ぎでガツガツ行き、息が切れ始めた頃から徐々に体温が高まってくるのを感じました。

やはり気合いって大事だなと改めて思いました。「もう頑張るしかない」と状況に追い込まれると、その思考に切り替わり身体が良く動くようになるものですねwあとは周りの人の影響、これも大事！同じように自転車を漕いでいる人が立ち漕ぎを始めると、負けてられないと思い、自分も自然と立ち漕ぎになることがあります。トレーニング施設でもそうなのですが、やはりいい筋肉をつけている人がガツガツ筋トレをしてるのを見ていると、やる気が湧いてきます。これがリタイヤせずに続けていられる理由の一つなのだと思います。この寒さは、今週末でピークを迎えるとのことなのですが、この状況をプラスに取り、「寒い時期は痩せやすい」という言葉を信じ、より一層トレーニングに取り組むようにしようと思う今日この頃なのでした！！

踏み固められた雪

2016-01-19T13:35:23+00:00

※下記より引用https://www.google.co.jp/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fpoussin.jugem.jp%2F&bvm=bv.112064104,d.dGo&psig=AFQjCNGD7-xu4NMWa6F76lLfr7SEB0tfog&ust=1453295238866198お元気様です！！昨日の大雪により、多くの方が仕事に影響が出たのではないでしょうか。私もその一人で、会社へはいつもの時間に着くことができず、外回りの営業が思うように動けませんでした。いつものルートを通っても、30分の道が1時間半かかってしまう状況でしたね（；・д・）さすがにストレスが溜まってしまいますので、早々に車内筋トレを始めましたw姿勢を正し、まっすぐ前を向き、ハンドルを握っている両手で、そのハンドルを内側に潰すように力を入れる。これが中々効きますwさらに、正した姿勢のままお腹に力を入れると、これまたいいトレーニングになります。しかし、ずっと渋滞でずっとそんな状態だと酸欠になりかねないですねwそんなことを気にしていたら、仕事にならないなという感覚になってしまいました。これには参りましたねぇ(;´@へ@｀)でもそんな中で、夕方に近づくにつれて日差しが見えてきた時は嬉しかったですね。15：30くらいの時は、すっかり空が晴れていて空気もスッキリ、降り積もった雪と枯れ木が太陽の光と相まってとても綺麗な景色になっていました(ﾟ∀ﾟ)運転中じゃなければ写真撮りたかったですね(σ≧∀≦)σ

※下記より引用https://www.google.co.jp/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fp.twipple.jp%2F64JGG&psig=AFQjCNG9lvNiJaXoZWCYuQHTa1EZQhAt1g&ust=1453295081343757とまぁ、昨日の夕方までは良かったのですが、今日はその降り積もった雪が車や人が歩いて踏み固められており、かなり危険な状況でした。自転車を運転中、車を運転中、何度か滑った感覚がありました。会社帰りに自転車を運転していた時、夜道で道路が見えなかったので、転倒しかけました。ですが、日頃のトレーニングで体幹を鍛えていたためかすぐに立て直すことができたので、大事には至らなかったことがちょっと嬉しかったです。さすがに車で立て直すことはいくら体幹を鍛えても出来ませんが、より一層トレーニングを頑張って、運動神経をよくしていきたいなと思った今日この頃なのでした(´・Д・｀●)ゞ

会議長いっす（；・д・）

2016-01-16T14:02:45+00:00

お元気様です！！今日も元気に土曜出勤！正月休みが明けてから初めての土曜日出勤でしたが、休みボケが抜けてきたところでいい刺激になりました(ﾟ∀ﾟ)土曜日の朝からビシッと気持ちを整えることで、明日の日曜日もしっかりと休めそうです(σ≧∀≦)σ

しかし今日の仕事内容はあまりいいものにできなかったなと、ちょっと反省するべき点があるなと思います。というのも、午前中はいい感じで作業を進められていたのですが、午後がずっと会議だったのです。なぜ会議で私が反省するべきかというと、「長引く会議を止めることができなかった」からです。言い方は考える必要があると思いますが、「これは無意味なお話でしょ？」と一言、上司や先輩方に切り出せればきっと、長い会議から後輩たちも助けることができ、みんなが自分の仕事を進める時間を作れたはずなのですが、言いだせず(;´@へ@｀)ｱｩ…なんの生産性のない時間が過ぎて行きました。こんな時、最近の私は「空気椅子」による筋トレと、手をグーパーさせる握力の筋トレをしてしまいます。会議でいい発言ができるように、筋トレにより頭の回転を良くする目的も少しだけありますが、何よりこのトレーニングにより気合いの入った気合いの入った顔をし続けることができ、周囲に「この人は会議に真剣に取組んでいる」と思わせることができるからですね。どんなに暇な会議でも眠くならないですし(●'ｗ'●)

他にも立ったままで行う会議や、椅子をバランスボールにして行う会議などあるみたいですが、50歳以上の方が多い会議では中々採用されづらいところがありますね。それにしたって4時間の会議は長いっす（；・д・）きっと全て私にっと意味のある議題の数々なのでしょうが、今の私では集中力が持ちません。途中まではどんなに意味の無さそうなことでも、自身のことに置き換えて考えたりしていましたがものの10分で筋トレに切り替えてしまいましたwそんな座りっぱなしの会議で、しっかりと溜めることができたストレスを、トレーニングへのヤル気へ変換させたおかげで、仕事後のトレーニング施設にて気持ちの良い汗が流せたので、今夜はきっとぐっすりと眠れると思います！嫌なことがあっても、そのストレスをトレーニングへの原動力に変える気持ちの切り替えの練習ができた今日この頃なのでした(´・∀・｀)

ちょっとズルイかな？？

2016-01-14T13:35:37+00:00

お元気さまです！！昨日までと比べると、温かさを感じる１日でした。外回りの営業中でも、車の車内が日差しで暖かくなりちょっと眠気を誘う状況もありました(ﾟ∀ﾟ)アブナイしかし連日の寒さから、会社内では暖房をやたらに着けて、室内の温度がかなり高かったように感じました。そのまま事務作業に取り組み、集中して作業していたため、気がついたら2時間ほど経過していました。その時、同僚に声をかけられ、「喉痛くない？」「換気しない？」と聞かれた瞬間、あれ？自分も喉痛いかもと思いました。暖房は暖かくていいものなのですが、やりすぎは禁物ですね。湿度がかなり失われた環境で永遠と事務作業すると、体調を崩す原因になってしまうと改めて認識しました。そして、今日は１週間に３回行っているトレーニング施設に行く日。体調を崩している場合ではないのです。ですが、そこでふと、あまり褒められないようなことが思い浮かびました。

小学校の頃から無遅刻無欠席の健康体な私なのですが、社会人になってから、ズルイことを覚えてしまいましたね。「周りに心配してもらい、且つ、早く帰宅しやすくなる」状況を作れる最強のカード、そう！「仮病！！」大学生の頃、演劇部で役者を経験させていただいたこともあり、思い込みによる顔色の変化くらいはできる私、先ほどの澱んでいた空気のせいで喉を痛め、体調不良になったように自分に思い込ませました。結果、早めに帰りやすい雰囲気を作ることに成功！おかげさまでトレーニングに割く時間が多く取れましたwでも早退したわけでもなく、仕事を中途半端に残してきたわけでもない、今日のノルマは達成している状況なので、悪いことをしたわけではないよなと自分に言い聞かせております。後ろめたさを感じる必要はないですよね（；・д・）今でこそ「先輩より先には帰りにくい」という雰囲気は薄れていますが、それでも日本の会社はなんとなく他の人よりも早く帰宅しにくいところがあるかなと思います。そんな中で、前向きに、そして「トレーニングありきの体調管理、体調管理あっての仕事」のスタイルを保てるよう、気持ちを強く持とう、自信を持とうと誓う今日この頃なのでした(σ≧∀≦)σ

日差しがあっても寒い！！

2016-01-13T13:13:31+00:00

お元気さまです！！昨日から急激な気温の変化にまだ慣れていない山口です(((=ω=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙとにかく早朝が寒い！会社までの道がで見かける植物には全て霜が降りていて、景色を白く染めていました。自転車なので、漕いでいればいずれ暖かくなるだろうと猛ダッシュするのですが、今日は手先と足のつま先がずっと冷たいままでした(;´@へ@｀)外回りの営業にて、お昼休憩をコンビニの駐車場でとっていた時、日差しがあったので、車の窓を閉め、太陽光だけを取り入れ車内が暖かくなると思っていたのですが、そこまで温度が上がらず、仕方なく駐車場の隅でスクワットをして体温を上げてました。去年のこれくらいの時期や2月くらいは「大雪災害」などのニュースが多かったと思うのですが、今年は暖冬で雪も降らないかな〜などと油断していた矢先のこの寒さ。冬なので、寒くならないということはないんですね。おかげで、昨日から干している洗濯物が乾かず、ワイシャツが足りなくなってきました(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

寒い地域の動物たちは、身体が大きかったり寒さに対抗するための構造になっているそうです。そういった動物たちに習って、自分ももっと身体を鍛えて筋肉を大きくし、寒さに対抗する手段を身に付けたいと思います。

ただ、有名なアニメ「ワンピース」に出てくるキャラクターも言ってましたが、どんなに鍛えても寒いことには変わりないみたいなので、「寒さに慣れる」というところを目指して頑張ろうと思う今日この頃なのでしたw

いきなり寒い！！

2016-01-12T13:10:32+00:00

お元気様です！！本日は、朝家から出た瞬間に「寒い！！(((=ω=)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ」短い時間でしたが、雪も降っていました！昨日まで昼間は日が差すとちょっと暖かかったのですが、今日は本格的な冬の寒さを感じましたね（；・д・）相変わらずの自転車通勤だったのですが、もうやけになって会社まで猛ダッシュ！早く体を温めようと必死でした。

寒い時こそ、トレーニングをして身体の体温を保つことで元気をよく過ごすことが大事だと思い、外回りの営業へ行っている時も、できるところでスクワット！長距離運転では姿勢を正し、腹筋に力を入れて車内筋トレを実施！！これで中々いいトレーニングになりました！ただ、エネルギーを大量に使っているため、お腹が空いてたまりませんでしたw某有名チェーン店の丼店で普段は「並盛り」で済ますのですが、ちょっと財布と相談して「大盛り」を注文。昼時から16時くらいまではなんとかなったのですが、それ以降は夕飯のことしか考えておりませんでした(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ「空腹は最高のスパイス」とはよく言ったもので、今日の夕飯はいつものスーパーで買った惣菜だったのですが、かなり美味しく感じましたwこれが「冬は食べ物が美味しくなる」という所以でしょうか(ﾟ∀ﾟ)脂肪のつき過ぎには注意しながら、消費と摂取カロリーを意識して美味しい冬を過ごしていこうと思う今日この頃なのでしたw

いよいよ連休明け！

2016-01-11T12:30:51+00:00

お元気様です！！正月休みの余波からくる短い出勤を終え、３連休を過ごした後は、いよいよ本格的に仕事モード開始ですね(ﾟ∀ﾟ)3日間のうち、２日トレーニングをして、すっかりリフレッシュできたので、次の連休まで仕事を頑張ろうと思いますw仕事が本格的に始まると、仕事帰りにトレーニング施設に寄るというサイクルが出来、自分の生活リズムを取り戻せるように思えます。今年も、「仕事そこそこ、筋トレ一生懸命」な精神で日々を過ごしていきます(σ≧∀≦)σ

先日からの悩みで、何のために筋トレをしているのか、モチベーションアップに繋がる動機を考えておりましたが、まだ完全に決まっていません。そこそこ周りの方から「ガタイ良くなったね」とか言ってもらえるようになり、一つの目標は達成できたなと思っていたのですが、それだけでは満足できなくなりました。やはり、トレーニングよって付いた筋肉や知識を活かした何かを今後は取り組んでいこうと思ってます。考えの方向性は決まっているので、今度は何をどのようにしていくかを細かく決めていきたいです。もちろん筋トレベースの考えで、脱線しないように気をつけていこうとお思う今日この頃なのでした(*Θ∀Θ)σ

音

2016-01-10T09:59:48+00:00

お元気様です！！最近のトレーニングで、ようやく正月休み前の筋力を取り戻しつつある山口です。昨日もいつものトレーニング施設にて、筋トレメニューをこなし、しっかりと汗を流してリフレッシュをして今日は筋肉痛を感じて自宅待機で過ごしていおりますw

時間が空いていたので、昨日のトレーニングのことを振り返って見ていたのですが、何か妙な錯覚が起きていたように思えます。いつもベンチプレスを使って、一定のリズムで胸の筋肉を鍛えているのですが、その時、「キィ、キィ、、、」と、そこまで耳障りでもない音が小さく鳴っているのです。トレーニングをしている最中は、この音を聞きながら一定のリズムで回数をこなしているのですが、毎回ベンチプレスをしている時に聞いている音だったので、自分が鳴らしていない時、他の人がこの音を鳴らすと、なぜか胸の筋肉と腕が疼くというか、ざわつくというか、とにかく筋肉が反応しているのがわかります。おそらく脳が「この音が鳴っている時は、胸の筋肉が刺激されているぞ」と身体の各部位へ信号を出すようになっているのかなと思います(人ﾟ∀ﾟ*)悪いことではないと思います。むしろそのうち、目を閉じて、音だけ聴いて、錯覚で筋トレが出来るようになったら何か極めた感じが出ますね(σ≧∀≦)σきっと、現在でもそういった「思い込み」のようなものを取り入れたトレーニングは実在しているのではないでしょうか。そのうち医学がより一層進歩して、「聴くだけで痩せるダイエット」とか「聴くだけで脂肪が燃焼される」とか、今聞くと嘘っぽいようなツールが、しっかりとした裏付けのもと、世に出回るのではないかなと思う今日この頃なのでしたΣd(ﾟ∀ﾟd)

筋トレをする動機

2016-01-09T08:34:14+00:00

お元気様です！今日から始まった３連休！！正月休み明けからの３連休、「この日までの出勤日って必要？」と思ってしまうほどすぐに連休になりましたね(σ≧∀≦)σ私はこの連休こそ正月休みの真の休みなのではと思っております。なぜなら、出勤日が少なく、しかも周りのみんなも休み前で浮き足立っている雰囲気の中での仕事ははっきり言ってとても緩いからです。さらに、新世紀の挨拶回りも無い、本当に自由なスケジュールを組めるこの休日は本当に本当に最高です！！もちろんこの３連休はトレーニング施設を利用し、筋肉を刺激してストレスを発散させるように過ごしていくつもりです。最近気づいたのですが、当初トレーニングを始めた時はやはり筋肉をつけて、夏場のビーチで目立ちたいというところにあったのですが、この動機が変わってきているように思えます。どちらかというと、自分のコンディションを整えるため、仕事にストレスを残さないで次の日の仕事に備えるというところに変わっているように思えるのです。そんなに仕事が好きということがなかった自分ですが、結果として仕事をやりやすい環境を作っていましたw私の仕事への考えは、「プライベートを充実させなければ仕事は上手くいかない」というもので、プライベートが第一の考えです。そのために、大好きな夏場のプライベートを充実させるために筋トレを始めました。ある意味トレーニングをしていることでプライベートを充実させているので、仕事への考え方は変わってないのかもしれませんが、なんだか仕事のために筋トレをしているようで、ちょっと解せないなと思ってしまうことがありました(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

筋トレをしている知り合いに「なんのために身体鍛えてるの？」と聞いたところ、彼は躊躇なく「モテたいから」と答えてくれました。男なら誰しも思うことですが、この動機を聞いてい私も「ハッ！」としました。仕事を筋トレの動機にしてしまったら、そこまで仕事が好きでない私はこの先筋トレを続けていくことができないと思います。そんなわけで、改めてなんのためにトレーニングをするのか、筋トレに励むのか、モチベーションを落とさないように続けられる動機を考えながらトレーニングをしていこうと思う今日この頃なのでした(o´・ω-)b

夕食は別腹！！

2016-01-07T14:48:30+00:00

お元気様です！！年が明けて、本格的に仕事が始まってきた感じがしてきました。今日も残業でちょっと頑張ったなというところで仕事を切り上げ、軽く有酸素運動をこなして今に至ります。年末年始の休みがたくさん取れたこともあり、同じ部署のメンバーは旅行に行ったりと寝正月をしなかった方が多買った様子。おかげでお土産がたくさん机の上に置いてあるのを見かけました。外回りの営業から戻ると、自分の机にも同様に、たくさんのお菓子やら饅頭やらプチケーキやらがわんさか。そのおかげで今日は残業を遅くまで頑張れた気がします。そこそこ、甘いものを食べながらの作業だったので、仕事はかなりいい具合に進みました。しかし黙々と作業をしていたせいか、気がついたらいただいたお土産を全て食べてしまっていたのです。「これじゃあ夕飯たべれないかな」と思いながら帰路へついたのですが、自転車で帰っている時、夕飯のことを考えていると、やはりお腹は空いてくるものですね(;´@へ@｀)走り出してものの数分で「何食べようかな」という考えに切り替わっていましたw少し遅い時間だったので、２４時間営業の丼店へ。こうゆう時の外食はメニューを見ると本当にお腹すきますよね。「全部食べられる！」なんて錯覚になります。20代の頃、就職したての頃は2確かに丼3つ注文したりということはザラでした。しかし30代になってからというもの、目は食べたいと思っていざ注文すると、半分くらいでギブアップなんてことになります。年のせいにはしたくないですが、やはりどこかで使っているエネルギー量が違うのでしょうか。それとも知らずに自分に食べる量の制限をかけてしまうのでしょうか。どちらにしても、前から目標に掲げていることの１つで、「美味しいものをたくさん食べるためにも、より一層のトレーニングをする」ことにいたします。寒い時期はたくさん食べて、動けるようなエネルギーを蓄え、さらに筋トレに励むことができるように取り組んでいこうと改めて思う、今日この頃なのでした！！

新年最初のトレーニング施設

2016-01-06T14:47:16+00:00

お元気様です！年が明けてから徐々に仕事の感覚が戻ってきて、ミスをチェックする余裕も出てきた山口です。ようやっと、いつも通っていたトレーニング施設が再開したので、新年の挨拶も兼ねて、軽いトレーニングをやりに行きました。まずは、この年末年始の間に溜まった、サボった分がどれほどのものか測るために体重計へ。、、、(ﾟωﾟ;A)まぁ、思ってた程増えてはいなかったので、良しとしましょう(71kgから72kg)やはり、自分に甘い性格ですと、自主トレーニングだけではなかなか上手く出来ないものだなと改めて実感しました。ですが、悪いことばかりでもなく、筋肉をじっくりと休ませた為か、いつものウエイトでメニューをこなしていたとき、休み前のときよりも、若干楽に回数をこなせました。久しぶりだったこともあり、軽くのつもりだったので、回数は少し減らしてメニューを消化していったのですが、出だしの一回目が休み前に比べ、ストレスが少なく行けるなと感じました。思わず、たまには長期間筋肉を休ませるのも、必要なのかなと甘い考えをしてしまいましたw

久しぶりのトレーニング、早く前の状態に戻せるように、今日は軽めの運動だけど、汗だけはたくさんかこうと思い、「トクホ」のコーヒーを飲んでから臨んだのですが、あれは効果てきめんですね?冬場とは思えない程の汗をかくことができ、トレーナーの方にも驚かれました！世の中に出回っているものも、軽視出来ないなと思い、今後は色々と試していこうと思った今日この頃なのでした！

寝正月への対抗！

2016-01-02T14:31:35+00:00

お元気様です！年末の休みから、徐々に休みボケが進んできている山口です(ﾟωﾟ;A)昔の悪い癖で、長期の休みがとれるとどうしても夜更かしが続き、朝起きられない生活になってしまいます。。。大晦日からの元旦は多めに見るとして、2日の今日、午前中のうちに起きられなかったのは流石に、トレーニングを頑張ると目標を掲げた身としてはいただけない状況ですね(´・Д・｀●)ゞ気合を入れ直さないと！

年が明けてから今の今までは、完全に寝正月になっております。しかし、元旦に実家へ車で帰る途中、ランニングをしている方を何人か見かけました。このブログを書いている今もそうなのですが、誰かがこの瞬間トレーニングをしているとわかると、焦るようになった自分がいます。親戚の挨拶回りもあるので、今日までは仕方ないと割り切り、3日目はしっかりとトレーニングができるコンディションを作りたいと思います！！気持ちは今から作ります！

それにしても、トレーニングを始めてから抑え気味にしていたお酒、お正月の席で呑まないのもよくないかと一時だけ解禁したのですが、イイですねd(ゝ∀・*)久しぶりなので、良くない酔い方をしてしまうかと心配していたのですが、寒い時間帯だったせいか、そこまで酔わずに済みました。もちろん、酒量も調節しましたので。お酒は飲む量によっては、アンチエイジング効果ぎ期待できるものもあるそうです！飲みすぎると筋肉を分解してしまう作用があると言われてますので、今年は筋トレとお酒を両立できるよう、勉強も進めていきたいと思います！昼間にトレーニングして、夜はBARでかっこ良く寝酒を飲むなんてことを夢見ながら、モチベーションを高める今日この頃なのでした！！

正月！元旦！！筋トレ日和！！！

2016-01-01T14:45:21+00:00

明けましておめでとうございます！！！皆さま、お元気様です！！ついに年が明けました！２０１６年、どのような年になるでしょうか。前向きに、去年よりも今年を良くしていき、さらに来年へつなげられる、そんな日々を過ごせるようにしていきます！！

まずは健康からということで今年も去年に引き続き、トレーニングにより体力を維持して、精神的にも自分を高められるように努力をしていきます。今年の目標の一つとして、このブログを読んでくださっている皆様が、少しでも元気にそして前向きになれるようなものにしていけたらと思っております。それにはまず私自身が、より一層元気にそして前向きな性格になれるようにしていきます！！

そして、今年のもう一つの目標として「タンクトップにカッコよく筋肉が浮き出る肉体」を手に入れることです！！これは、是非ともこのブログに自信を持って写真をアップさせられるまでに昇華させたいですね。まず健康！そして筋トレ！！そこからの元気な前向きキャラを作り上げ、今年１年も充実させた楽しい年にしていきます！！！気合が空回りしてもきにしなぁい！！冬でも熱くいきたいと思う元旦の今日この頃なのでした！！！！！

ここから始まる心の筋トレ！

2015-12-29T03:51:42+00:00

お元気様です！！昨日まで大掃除でキレイなった部屋で過ごすには最高の天気になった本日、朝から部屋の空気が心地よい気がしました(^^♪世間では、今日から連休という方も多いのではないでしょうか。多くのところで「仕事が休み」という方の声を聞き、私が日ごろからお世話になっているトレーニング施設も休みなため、今日からは自宅で筋トレをしなくてはならなくなりました。とても自分に甘い性格な私だったので、トレーニング施設へ行き、周りの雰囲気に影響を受けられる環境を整え、やっと４か月間続けれらることが出来ていたトレーニング。ここにきて「独り立ち」をさせられた、そんな気分です。施設が始まるのが１月６日からなので、約１週間ずっと施設利用なしで、自分だけで筋トレをしないといけない状況。どこまでできるか、心の強さが試されています。一応、トレーナーの方から、自宅で代用できるメニューを教わりましたが、如何せん自分でやる気を出していくところから始めなければならない為、まずはモチベーションアップの方法を教わるべきでした( ;∀;)インターネットや動画サイト等で「自宅でできる筋トレ」的なものをいくつか見ているのですが（その時間で筋トレをすればいいのに・・・）、見るたびに「回数をこなせばいいというわけでもない」や「少ない回数で効果的な筋トレ」等の甘い誘惑に惑わされ、かと思えば「100回やっても意味がない、101回やるから意味がある」的な、限界を超えないとやる意味ないという激励の言葉を見つけたりと、心がフラフラしてしまっております。とりあえず、トレーナーからいただいたメニューで回数とセット数をしっかりと行い、１週間だけ、心の筋トレだと思い取り組んでみようと思います。

宝くじが当たったら、自宅に最高のトレーニング施設を作って、友達みんなで切磋琢磨していきたいと妄想ばかりが膨らみ、ふと現実に戻ったとき、「あ、宝くじ買い忘れた！！」ということに気付いた今日この頃なのでした( ﾟДﾟ)

年末大掃除！！

2015-12-28T14:48:23+00:00

お元気様です！！２０１５年もあと少しですね。毎年やり残したことはないかと思いながら年末を迎えている気がします。結局いくら考えても毎年やり残したことだらけだったりするのですが、今年は筋トレを始めたことで、前向きな性格になり、「来年が楽しみだ！」とさえ思えてくるようになりました(^^♪さて、年末といえば大掃除！大掃除は一気にやろうとするとかなり大変で、出費も多くなるんです。頭ではわかっているのですが、「せっかく連休が取れたのだから」と中々掃除を毎日少しずつやろうという気になれないんですよね・・・。「貴重な連休の１日だけで大掃除は終わらせて、後は遊びまくる！」というのが一般的な心情ではないでしょうか。年末の寒い時期ですし、「掃除ではなくコタツでミカンが正しい日々の過ごし方」と、自分を甘やかしてしまうことは、昔から変えられませんｗ出来る人は、夏に大掃除を行うとか。暑い日に掃除をすることで、エアコンなどのフィルター類や、洗った物の乾きがよく、さらに寒くないから仕事が捗るのだとか。その理屈に乗っ取って実践出来ている人は本当にすごいなと思います。これまた頭でわかっていても、夏は海だプールだ肝試しだと遊んでしまうので、来年こそは少しでも計画してみようかと思います。

単純に掃除だけしていても楽しみがないと作業が捗らないと思い、パソコン周りのレイアウト変更をし、気分転換ができるようしました。さらに、椅子の上り下りの回数を無駄に増やしてみたり（効率よく作業が出来ない言い訳ｗ）、空気椅子の恰好で作業をしてみたりと、筋トレの要素を意識しながら取り組んでいきました。結果として、途中から筋トレのことは忘れていたので、掃除の作業に集中しないといけないなと反省した今日この頃なのでした(´･ω･｀)